염증에 좋은 음식과 영양제

염증은 부상, 감염 또는 자극에 대한 신체 면역 체계의 자연스러운 반응입니다. 염증이 발생할 수 있는 몇 가지 이유는 다음과 같다고 합니다.

1. 박테리아, 바이러스 또는 진균 감염: 감염은 면역 체계가 침입하는 병원균과 싸우기 위해 작동하므로 염증을 유발할 수 있습니다.

2. 자가면역 질환: 면역 체계가 실수로 신체의 건강한 조직을 공격하여 염증과 손상을 일으키는 상태입니다.

3. 알레르기: 알레르기 반응은 면역 체계가 꽃가루, 먼지 또는 동물 비듬과 같은 특정 물질에 과잉 반응하여 염증을 일으킬 수 있습니다.

4. 부상: 절단, 타박상 또는 염좌와 같은 신체적 부상은 신체가 손상된 조직을 복구하려고 시도하면서 염증을 일으킬 수 있습니다.

5. 만성질환 : 관절염, 당뇨병, 심장질환 등의 만성질환은 체내에 지속적인 염증을 유발할 수 있습니다.


상처난 곳을 치료하기 위해 면역체계가 작동하는 건 지극히 정상적이지만, 체내 염증 조절이 안되는 경우 아주 힘들죠. 건강한 생활에 방해가 될 수 있는 만성염증의 원인은 다음과 같습니다.

- 흡연, 미세먼지, 환경오염 물질 같은 대기오염에 장시간 노출
- 류마티스 관절염이나 루푸스 같은 자가면역 질환
- 간염 또는 결핵과 같은 만성 감염증상
- 비만, 고열량 식단
- 만성 스트레스
- 액상과당 과다 섭취
- 운동 부족
- 불안정한 자세
- 수면부족

이렇게 만성염증이 있는 경우 매일 피곤하고 여기저기 쑤시고 아프며 피부에 여기저기 뭐가 나죠. 그리고 더 심해지는 경우 다른 질환의 원인이 될 수 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.

염증반응이 자주 생기는 분들을 위해 항염증 특성이 있는 식품 및 보충제를 정리해 보았습니다.

식품:
- 오메가-3 지방산이 많은 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어, 정어리)
- 산화 방지제와 식물성 영양소가 풍부한 다채로운 과일 및 채소(베리류, 체리, 잎이 많은 채소, 피망 등)
- 섬유질이 풍부한 통곡물(현미, 퀴노아, 귀리 등)
- 건강에 좋은 지방과 항산화제가 풍부한 견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 아마씨 등)
- 천연 항염증 특성을 지닌 생강, 강황, 허브 및 향신료

보충제:
- 오메가-3 지방산 보충제(어유 또는 해조류 기름 등)
- 커큐민 보충제(강황의 활성 화합물)
- 염증 감소와 관련된 장 건강을 촉진하는 프로바이오틱스 보충제

저도 요즘 잠을 잘 못자고 얼굴에 뾰루지가 올라와서 걱정입니다. 건강한 식사를 하고 잘 잘 수 있도록 노력해야겠어요.